Nous allons aborder quelques notions d'ergonomie et d'économie rachidienne à travers des situations de la vie courante. 

De façon générale, les mouvements à éviter pour ne pas sursolliciter votre colonne lombaire sont les mouvements de flexion lombaire, le tronc penché en avant, la torsion du dos et la combinaison de ces 2 mouvements.

 

Vos jambes sont vos atouts pour soulager votre colonne : plier vos jambes est essentiel pour ne plus vous cambrer vers l'avant et limiter les contraintes subies par votre dos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Activités proches du sol

 

 

Faire un lit, jardiner, faire le ménage, vider le lave vaisselle, ramasser un objet au sol...

La position à adopter est celle du chevalier servant : poser un genou par terre et relevez vous en vous aidant d'un meuble. Si l'activité dure plus longtemps, vous pouvez mettre un coussin sous votre genou. Penser également à changer de jambe pour ne pas entraîner de douleurs du genou.

Dans tous les cas, ne vous penchez jamais en avant avec vos jambes tendues : toutes les contraintes sont alors subies par votre dos. 

 

 

Activités en hauteur

 

 

Nettoyer les vitres, changer une ampoule, ranger ou nettoyer en hauteur...

Utiliser un escabeau ou un marche-pied et ne vous cambrer pas. Eviter d'avoir les bras surélevés, vous devez travailler à votre hauteur, le regard à l'horizontal. 

 

 

Au travail

 

• Si vous portez régulièrement des charges lourdes

• Si vous exécutez des gestes répétitifs

• Si vous conduisez régulièrement des véhicules motorisés engendrant des vibrations (bus, camion, tracteur...)

• Si vous êtes assis quotidiennement à votre bureau et/ou devant votre ordinateur

 

N'hésitez pas à contacter votre médecin du travail qui étudiera votre propre situation et vous donnera des conseils personnalisés sur le plan de l'ergonomie.