• Évaluer le poids de la charge : lorsque vous ne connaissez pas le poids de la charge, pour éviter d'être surpris et se retrouver bloqué, vous pouvez la bouger avec votre pied.

 

• Prévoyez votre trajet : dégager le parcours s'il est encombré.

 

• Rapprochez-vous le plus possible de la charge et encadrez la avec vos pieds de chaque côté en perpendiculaire pour être stable. Plus vous serez proche de la charge, plus son poids sera faible. 

 

• Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et aligné, utiliser la force de vos jambes en pliant vos membres inférieurs. Ne fléchissez pas trop vos jambes pour ne pas avoir de difficultés à vous redresser (d'où l'intérêt de renforcer les muscles de vos jambes). Si votre dos est courbé et vos jambes tendues, tout le poids sera supporté par votre colonne lombaire.

 

• Décoller la charge lentement et non pas d'un coup. Remonter la charge en s'aidant de la force des cuisses.

 

• Poser la charge en appui sur la cuisse. 

 

• Les bras sont tendus : ils maintiennent la charge plus qu'ils ne la portent. Fléchir les bras entraîne une contraction inutile des muscles des bras et multiplie le poids de la charge.

 

 

Les mêmes principes s'appliquent pour déposer la charge : posez la au plus près de vous et utiliser vos jambes, votre colonne est alignée et verrouillée.